ALIMENTAÇÃO

Uma alimentação completa, equilibrada e variada é essencial em qualquer idade, mas é especialmente necessária na puberdade. Os diferentes tipos de nutrientes presentes nos alimentos têm funções diferentes no nosso corpo e todos são importantes.

Proteínas

Mais de 10% do corpo humano é composto por proteínas e são necessárias para o nosso crescimento e para restaurar o mesmo. Estão presentes em alimentos como: carne magra, peixe, queijo, ovos, leite, nozes, feijões e favas.

Glícidos

As gorduras fornecem energia ao nosso corpo. No entanto é preciso ingeri-las de forma equilibrada pois podem ser origem de inúmeras doenças cardíacas caso sejam ingeridas em quantidade excessiva. Podem ser saturadas, de origem animal, como: a carne, a manteiga, natas e margarinas, ou de origem insaturada, de origem não animal, como: óleos vegetais e nozes.

Hidratos de carbono

Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do nosso corpo. Podem ser em forma de féculas ou de açúcares. É preferível ingerir hidratos de carbono a partir do pão, batatas, arroz e massas (alimentos feculentos) do que açucares presentes nos bolos, bolachas, chocolate, gelados ou bebidas açucaradas pois os açúcares não são saudáveis.

Fibras

As fibras têm um papel fundamental no nosso corpo. Visto que estas agregam-se e percorrem o tubo digestivo, obrigando os intestinos a trabalhar e ajudam também a prevenção de doenças intestinais graves como o cancro. Estão presentes nos legumes, na fruta, no pão, nas massas integrais, nos cereais integrais, no arroz integral, nas lentilhas, nos feijões e nas nozes.

Vitaminas e Minerais

As vitaminas e os minerais são essenciais para a realização de alguns processos químicos no nosso corpo, como o cálcio, o ferro e o sal. O cálcio é um mineral que fortalece os ossos e os dentes, existe no leite e seus variados. O ferro é um mineral importante para um sangue saudável , está presente na carne, nos ovos, em alguns cereais e no pão. O sal é um mineral essencial embora nos países desenvolvidos neste momento contribuía para doenças cardíacas.


A importância do pequeno-almoço

O pequeno-almoço é extremamente importante pois o nosso corpo esteve muitas horas sem obter energia e necessitamos de bastante energia para podermos realizar as nossas tarefas diárias. Ao tomarmos o pequeno-almoço ajudamos o nosso corpo a “acordar” aumentando o nosso índice de concentração. O pequeno-almoço deve ser composto por: leite ou derivados, hidratos de carbono como pão ou cereais, e fruta.

Distúrbios Alimentares

Os distúrbios alimentares afectam principalmente as raparigas, mas também afectam rapazes. Há 3 principais distúrbios alimentares: a anorexia nervosa, a bulimia nervosa e a compulsão alimentar periódica. Quem sofre se compulsão alimentar periódica ingere quantidades excessivas de alimentos num curto espaço de tempo. Estas pessoas podem tornar-se obesas com muita facilidade. A anorexia é um problema psicológico que mais tarde afecta também o corpo a nível físico. Consiste no facto de os doentes pensarem que têm peso a mais enquanto se encontram bastante magros. Normalmente a bulimia está ligada á anorexia, ou seja, os doentes praticam a bulimia ate atingirem a anorexia. A bulimia consiste no medo de engordar, as pessoas que sofrem desta doença ingerem alimentos compulsivamente e depois provocam o vómito ou tomam laxantes de forma a retirar aquela comida do corpo rapidamente. Ambas estas doenças são perigosas e quanto mais cedo foram tratadas mais sucesso terá a cura.

MÉTODOS CONTRACEPTIVOS

Os métodos não naturais:

Métodos químicos são substâncias químicas que podem ser utilizadas para evitar uma graviez:
Pílula, pílula do dia seguinte, injecções hormonais, espermicidas, adesivos, implantes.

Pílula:

É um comprimido à base de hormonas sintéticas, idênticas às hormonas femininas produzidas pelos ovários. O seu principal objectivo é evitar a ovulação, impedindo a gravidez. Existem vários tipos, que deverão ser receitados por um médico.

Vantagens:
Evita a gravidez indesejada; normalização da menstruação; menstruação menos abundante; diminuem o acne; não intervêm na relação sexual; evita a Doença Inflamatória Pélvica (infecção nos órgãos reprodutores femininos); reduz o risco de cancro dos ovários e do útero.

Contra-indicações:

Tensão arterial elevada, coágulo sanguíneo (trombose), alterações ligeiras do peso corporal, infecções vaginais.

Pílula do dia seguinte:

É uma pílula especial tomada nas 72 horas seguintes ao acto sexual. Quanto mais cedo se der início ao tratamento, maiores serão as probabilidades de sucesso. Podem ter inúmeras contra-indicações. Deve ser apenas utilizada numa situação de emergência, não como um método contraceptivo.


Injecções hormonais:

Injecções compostas por hormonas que se vão libertando de modo contínuo durante um determinado tempo (geralmente são de três meses).

Espermicidas:

Produtos químicos que podem ser apresentados sob a forma de espuma, creme ou óvulos. Destroem ou imobilizam os espermatozóides, impossibilitando a sua passagem para o útero. O espermicida deve ser introduzido na vagina antes das relações sexuais.Usados sozinhos têm uma segurança baixa, mas se forem usados em conjunto com o preservativo oferecem uma protecção eficaz.

Adesivos:

São adesivos finos, beges, que podem ser utilizados em quatro áreas do corpo: nádegas, peito (excluindo os seios), costas ou parte externa do membro superior. Contém hormonas que são rapidamente libertadas através da pele para a corrente sanguínea durante sete dias. Cada adesivo deve ser mudado semanalmente durante três semanas.

Implantes:

São pequenas varetas do tamanha de fósforos colocadas sob a pele, no lado interno da parte superior do braço. Evita que o esperma alcance o útero e a sua eficácia mantém-se por um período de três anos.

Métodos mecânicos:

DIU, preservativo masculino, preservtivo feminino, diafragma.

DIU (Dispositivo Intra Uterino):

Pequeno aparelho em metal e/ou plástico, que é introduzido no útero e que aí permanecerá entre 3 a 5 anos. Só pode ser colocado ou retirado numa consulta médica. O DIU torna o muco da cavidade uterina menos próprio à presença dos espermatozóides e impede a implantação do embrião nas paredes do útero.

Vantagens:
Útil para mulheres com contra-indicação ao uso de outros métodos contraceptivos.

Contra-indicações:
Taxa de eficácia; efeitos colaterais e complicações; não protege das Doenças Sexualmente Transmissíveis; pode aumentar o fluxo menstrual; não é um método muito prático para adolescentes.

Preservativo masculino:

Saco de borracha muito fino (látex), descartável, que é desenrolado sobre o pénis erecto, antes da relação sexual, deixando um pequeno espaço (reservatório) na extremidade superior, onde fica retido o sémen. É o único método contraceptivo que evita o contágio das DST (Doenças Sexualmente Transmissíveis).

Vantagens:
Muito eficaz se for bem utilizado; é fácil de usar; é a única forma de pritecção contra as DST; não provoca efeitos secundários; são distribuídos gratuitamente nos Centros de Saúde; Previne doenças do cólo do útero.

Contra-indicações:
Pode romper-se ou ficar no fundo da vagina; só pode ser utilizado pelos rapazes.

Preservativo feminino:

Invólucro de borracha que se coloca no interior da vagina, que impede que os espermatozóides possam chegar às trompas de Falópio.